다리 쥐나는 이유와 풀어주는 방법

다리 쥐나는 이유는 역시 근육의 놀람에 있는데요. 이를 급성 근육 경련이라고 합니다. 근육이 과도하게 수축해지는 것이죠. 가장 흔하게 접하는 경우는 의자에 오래 앉아있었다거나 침대에 오래 누워있다가 일어나는 경우가 있죠. 이 경우 한 자세로 오래 있어서 근경련이 일어날 수도 있고 누워서 자다가 쥐 나는 경우는 대부분 주변온도나 체온이 떨어져 근육이 이완을 하지 못했기 때문이라고 합니다. 신체가 적응하면서 생기는 현상인 셈이죠. 오래 서서 근무하시는 분들 역시 근육에 무리가 가기 때문에 쥐가 자주 나고요. 한 자세로 오래 있는 것을 피하는 게 좋습니다. 또한 하지정맥류나 혈관/혈류 장애로 혈액순환이 안되었을 시에도 다리에 쥐가 납니다. 특히 임산부는 혈액순환이 원할하지 못하기 때문에 더욱 자주 풀어줘야 하고요.

특수한 경우로는 생리 전 증후군의 증상으로 다리에 쥐가 나기도 한다네요. 또한 갑자기 안하던 운동을 했다던가 무리하게 특정 근육을 많이 쓴 경우 쥐가 납니다. 그 부분의 에너지가 고갈된 상황으로 이완되어야할 근육이 제대로 이완되지 못하고 수축만 지속되는 것이죠. 더불어 탈수와 전해질 이상이 나타날 시에도 쥐가 나는데 축구선수들이 경기를 하다가 종종 갑자기 드러눕는 경우가 이 때문인 것이죠. 마지막으로 뇌에 이상이 있는 경우에도 쥐가 자주 나는데 뇌의 신경전달물질 생성에 문제가 생기면 근경련이 나타납니다. 이 이상은 추울 때도 나타날 수 있으며 운동할 때 나타나기도 합니다. 이 밖에 당뇨나 허리 디스크가 있어도 다리에 쥐가 자주 발생하니 의심가신다면 검진을 받아보는 것을 추천합니다. 

 

 

다리 쥐 나는 경우 풀어주는 것이 가장 급선무입니다. 이 때 근육을 반대로 늘려주는 것이 도움이 되는데요. 앉은 자세에서 쥐가 났다면 그대로 앉은 채 다리를 쭉 뻗고 발등을 몸쪽으로 최대한 당김과 동시에 팔을 뻗어 스트레칭합니다.  의자에 앉은 상태라면 무릎을 펴고 쥐가 난 부분의 다리 근육을 주무르고, 발을 올렸다 내리기를 반복하는 것 또한 도움이 됩니다. 서서 벽을 마주보고 선 뒤 한 쪽 다리를 뒤로 빼며 벽을 미는 자세를 취해 종아리 근육을 늘려주는 것도 좋습니다. 혼자서도 근육을 이완시켜줄 수 있는 간단한 스트레칭 법이죠. 또한 핫팩이나 뜨거운 물이든 온열팩으로 다리를 찜질해주는 것도 도움이 됩니다. 더불어 수분 충전까지 해주면 더욱 좋겠죠.

 

 

다리에 쥐가 자주 난다면 혈액순환을 원할하게 하며 근육을 이완시켜줄 수 있는 활동을 자주하는 것이 좋습니다. 반신욕이나 족욕을 하고 운동을 하기 전에도 스트레칭을 자주 해준다던가 수분보충을 계속 해주는 것이 도움이 되겠습니다. 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋다고 지나치게 뜨거운 사우나에 오래 머물거나 오래 목욕을 하는 것은 오히려 탈수의 위험이 있기 때문에 좋지 않습니다. 더불어 저혈압이라면 더욱 위험한 일이니 적당한 온도와 시간으로 근육을 풀어주는 것을 추천합니다. 또한 음식과도 일부 관련이 있는데 앞서 말했듯이 쥐 나는 이유는 근육의 경련, 수축때문이며 때문에 카페인 함량이 높은 커피나 니코틴(담배), 알콜은 해롭습니다.

 

더불어 마그네슘이 부족 역시 다리 쥐나는 이유 중 하나가 될 수 있는데요, 마그네슘 수치가 낮으면 칼슘이 신경세포로 더 많이 유입되고 그럼 근육 신경을 과도하게 자극한다고 합니다. 또한 위장장애가 있다거나 비타민D가 부족할 시에도 마그네슘 결핍이 나타나기 더욱 쉽다고 합니다. 마그네슘 결핍이 지속되면 눈떨림 증상이 나타난다고도 하죠. 마그네슘 영양제를 챙겨먹는 방법도 좋고 해가 있을 때 가벼운 산책을 하며 비타민D 부족을 줄여가는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 아주 좋은 방법인데 마그네슘이 많은 음식으로는 견과류, 씨앗류, 아보카도, 바나나, 토마토, 콩 등이 있습니다. (마그네슘 하루 권장량은 성인 남성 350mg, 성인 여성 280mg 입니다.)

 

 

 

 

다리의 쥐가 자주 난다면 검진을 해볼 필요가 있습니다. 원인을 모르 채 근육만이 문제라고 생각하며 계속 방치할 경우 심근경색이나 뇌출혈로도 이어질 수 있기 때문입니다. 미리미리 건강을 살펴봐야죠! 이상 다리 쥐나는 이유와 풀어주는 방법에 대해 알아봤습니다.